Periodiek vasten; Super efficiënte manier om snel af te slanken of maar moeilijk vol te houden?

Er zijn tal van methodes om af te slanken, zo zweert de één bij een koolhydraatarm dieet terwijl de ander liever extra sport en zijn of haar normale voedingspatroon aanhoudt. 

Maar hoe zit dat dan met vasten? Vasten is een afslankmethode die in rap tempo populairder begint te worden. 

Periodiek vasten is best een pittige methode die niet voor iedereen weggelegd is. Maar ondanks dat het niet voor iedereen is weggelegd is het wel een hele effectieve methode. 

More...

Periodiek vasten? Wat is het precies?

Heb je al weleens gehoord van een dieetmethode waarbij vasten ingezet word? Vasten betekent dat je gedurende de periode dat je vast geen enkele calorie binnenkrijgt.

Wellicht ken je vasten uit bepaalde religies en wist je vooraf niet dat het ook een effectieve manier is om af te slanken. 

Veel mensen die zich bezig houden met afslanken zeggen vaak; 'je moet om de 2 uur eten anders slank je niet af' 

Periodiek vasten bewijst het tegendeel. Periodiek vasten is namelijk dat je enkele uren op een dag geen enkele calorie tot je neemt.

Tijdens het vasten mag je wel thee, water of koffie drinken maar let op, je gebruikt natuurlijk geen suiker in de koffie of thee (Zo werkt een vastendieet)

Hoeveel uur per dag vast je? 

Maar hoeveel uur per dag vast je dan precies? Twee uurtjes is nog wel te doen hoor ik je denken.

Helaas, met twee uurtjes vasten kom je er niet. Een dag telt 24 uur en van die 24 is de richtlijn dat je als man 16 uur vast en als vrouw 14 uur. Een behoorlijke periode dus.

Je mag dus als man 8 uur per dag eten en als vrouw 10 uur per dag. Het is geen hogere wiskunde om te stellen dat de meeste mensen hun periode van vasten voor een groot gedeelte tijdens hun slaap inlassen.

geen tijd

Welk moment van de dag vast je?

Zoals gezegd is het natuurlijk slim om in ieder geval de tijd dat je slaapt als 'vasttijd' in te lassen. 

De meeste mensen vasten tussen 20.00uur s'avonds en 12.00uur s'morgens. Dit is de meeste efficiënte periode om te vasten.

Wel is de periode nadat je opstaat tot 12.00uur s'middags behoorlijk pittig, en dan met name als je net begint. Na verloop van tijd is je lichaam gewend aan dit ritme en zul je er minder last van hebben.

Voor vrouwen geldt dat ze vaak vasten tussen 20.00uur s'avonds en 10.00uur s'morgens. 

Ontbijt overslaan is slecht toch?

De reclame uitingen van een niet nader te noemen cornflakes fabrikant hebben goed gewerkt. Dat het ontbijt overslaan slecht is, is een regelrecht fabeltje.

Als je s'ochtends opstaat is je lichaam vol bezig in het proces van vet verbranden. Het allerminste wat je dan kunt doen is je lichaam volproppen met koolhydraten.

Maar hoe zit dat dan met je hongergevoel s'morgens? Het hongergevoel in de morgen is hoofdzakelijk vochtgebrek. Drink maar eens een halve liter water nadat je opstaat, wedden dat het hongergevoel flink minder word.

Je moet om de twee uur eten!

Ook zo'n fabeltje die er maar moeilijk uit te krijgen is. Je zou om de twee uur moeten eten omdat je anders teveel honger zou krijgen. 

Dat je om de twee uur moet eten is iets wat tussen je oren zit. Denk je dat men 1000 jaar geleden om de twee uur at? Nee daar was helemaal geen mogelijkheid voor. 

1000 jaar geleden was het heel normaal om periodes van 16 uur te vasten. En waren we toen ongezond? In tegendeel!

Waarom vasten? 

Het nut van vasten is natuurlijk dat je lichaam zijn vetreserves aanspreekt ten tijde van het vasten. 

Waar je normaal gesproken 6 tot 8 uur per dag je vetreserves aanspreekt om vet te verbranden ga je nu voor het dubbele. 

slank de zomer in

Voordelen periodiek vasten

Dit soort afslankmethodes worden door de grote menigte al snel de grond ingetrapt. Maar ik kan je op voorhand vertellen dat deze methode echt werkt. 

Uiteraard heeft periodiek vasten voor- en nadelen, hieronder heb ik ze voor je op een rijtje gezet. 

  • Beter vol te houden dan methodes waarbij je allerlei aparte voeding moet kopen en alles moet afwegen. 
  • Meer groeihormonen waardoor je sneller spieren kunt opbouwen
  • Je lichaam leert beter om te gaan met honger
  • Snelle resultaten
  • Je lichaam wordt meer insuline gevoelig wat een positief effect heeft op vetverbranding en spiergroei

Nadelen periodiek vasten

  • Je lichaam zal eerst gewend moeten raken aan het vasten, dit kan 2 weken duren.
  • Vooral in het begin is een periode van 16 of 14 uur niet eten best lang. Sommige mensen ervaren dit als zwaar.
  • Als je gezondheidsproblemen hebt op wat voor manier dan ook is deze methode niet aan te raden.

My shredded lifestyle; het ultieme handboek

In Nederland zijn er nog niet heel veel mensen die goede informatie hebben omtrent het afslanken doormiddel van vasten. 

Toch is er iemand die zijn jarenlange ervaring met het vasten en vooral zijn goede resultaten wil delen. 

Merijn Schoeber ontwikkelde een dieetboek dat zich helemaal richt op het vasten. Je leert in de boek hoe je zonder al teveel problemen in shape kunt komen. 

Een tijdje geleden schreef ik een compleet review over My Shredded Lifestyle. Doe er je voordeel mee.

my shredded lifestyle boek


Martijn
 

Hoi ik ben Martijn en samen met Mieke stellen wij producten op de proef. We keren alles binnenstebuiten en onderzoeken of de verschillende producten jou kunnen helpen om je doelen te bereiken. Zijn we positief over een product? Dan laten we dat enthousiast merken. Voldoet een product niet aan de eisen? Dan zijn we kritisch en proberen we je te beschermen.

>